媽媽的煩惱

迎接新生命本是一件喜悅的事,但懷孕過程及隨後育兒的煩惱接踵而來,加上面對生活及計劃的驟變,媽媽有機會患上產前及產後抑鬱,造成情緒低落等問題,後果可大可小。有精神科醫生指產後抑鬱是由生理及心理多個因素造成。香港不少母親為職業女性,本身已背負各方面壓力,面對生活的變化,難免會再添壓力,增加患上抑鬱的機會。

懷孕期持續抑鬱宜及早求醫

精神科醫生趙珮瑜指,孕婦懷孕時體內激素分泌及產後荷爾蒙的變化,或會令媽媽情緒容易起伏不定,衍生抑鬱的症狀。而懷孕期間出現輕微情緒起伏、間歇失眠及感到疲倦屬正常現象。但當以上情況持續及惡化,出現抑鬱症症狀,例如睡眠質素差、心情長期低落、感到絕望,甚至想傷害自己,就應及早尋求治療。或許有人會擔心如果治療過程涉及藥物可能會對胎兒不好。趙醫生解釋,若然只是出現輕微症狀,則可以透過輔導解決,避免病情惡化。如必須使用藥物,醫生會按情況選擇合適的藥物,而延誤治療抑鬱症狀反而會增加早產及嬰兒出生時體重不足等風險。

雙職母親壓力高 發展興趣助減壓

香港不少在職母親,身兼雙職,長期要為照顧家中老少及本身的工作奔波,壓力真的不能忽視! 趙醫生指,雙職媽媽患上假期後焦慮症的機會更高。有不少媽媽,每逢假期即將完結便開始緊張起來,準備應付明天的工作、擔心小朋友的功課、是否執拾妥當等等。她提醒母親們不要只專注照顧他人而忽略自身的需要,要保持身、心健康,即使再忙碌亦要抽空做運動及發展興趣及與朋友聚會傾訴,紓解壓力。

另外,不少人遇到情緒困擾甚至引致失眠問題,可能會嘗試服用安眠藥或酒精幫助入睡,但趙醫生提醒大家,雖然安眠藥及酒精或可短暫紓緩失眠情況,但自行服用安眠藥存在一定的危險性,更會造成依賴,而酒精則有機會導致上癮,後果得不償失。要改善睡眠,她建議正確的方法由自身習慣及環境著手。首先是睡前嘗試放鬆心情,給身體一點時間靜下來,盡量把生活上的煩惱和重擔暫時放下,亦要避免含咖啡因的飲料。環境方面,要留意衣服是否太緊、房間是否太熱、枕頭是否舒服等等。這些都會有效幫助入睡的。

「預防勝於治療」,各位媽媽不妨嘗試與親友分享擔憂,保持愉快輕鬆心情,當然亦可以向醫生請教,尋求協助。

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